wyciskanie leżąc

[...] męczysz od pleców? Gdzie nogi!? Ten plan jest całkiem do wywalenia. Wklej ANKIETĘ, wklej też dietę oraz ciężary maksymalne podstawowych ćwiczeń(przysiad, martwy ciag, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc) ciekaw jestem czy nie masz jakiś dysproporcji. Im więcej informacji tym łatwiej pomóc. Co do brzucha to zajmij się ABS II tam znajdziesz [...]

Poniedziałek, Czwartek (A) Klatka, barki, triceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Wyciskanie zza głowy 5.Wyciskanie sprzed klatki 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 7.Podciagnie sztangi do brody 8.Szrugasy 9.Unoszenie ramion ze sztanga do przodu 10.Uginanie ramion ze sztanga skosna 11.Młotki 12.Modlitewnik [...]

[...] to jest w sporcie. Sam miałem kiedyś dość podobne przeżycie na zawodach w Pabianicach. Wtedy oprócz konkurencji kulturystycznych ,było też do zaliczania i zdobycia punktów-wyciskanie leżąc. Niestety podróż i panujące wtedy gorąco tak mie osłabiły,że trzykrotnie nie zaliczyłem pierwszego podejścia w wyciskaniu leżąc na cieżarze 170 kg,który na [...]

Podam Ci,na przykładzie klaty Wyciskanie leząc(wielostawowiec) 5s 8-8-6-6-6 Wyciskanie hantli w skosie(też wielo...)4s 10-10-8-8 Rozpiętki(izolacja) 3s 15-14-12 Każdą partię tak uwzględnij. Popraw i wklej. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 15:36:40

24.08 DT Trening B 2/21 1. Martwy Ciąg 5x8 (15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, 50x8, 52x8, 55x(4+4) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20x8, 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10-zrobiłam 12 bo mi się pomyliło z PP 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 10 min chodzenia, 5km/h, nachylenie 12 PP na [...]

[...] 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x8 (15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, 50x8, 52x8, 55x(4+4) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 25x8, 30x8, 30x8, 35x6 20x8, 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10 17,5x10, 20x10, 20x10, 22,5x10 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x12, 20x12, 25x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 13 min na bieżni, [...]

[...] (15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, 50x8, 52x8, 55x(4+4) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20x8, 20x8, 25x8, 30x5 25x8, 30x8, 30x8, 35x6 20x8, 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10 2x7x10, 2x7x10, 2x9x10 17,5x10, 20x10, 20x10, 22,5x10 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 15x12, 17,5x12, 25x12 17,5x12, 20x12, 25x12 17,5x10, 20x10, [...]

Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy [...]

3a Wyciskanie lezac 50,50x 10 60x5 70x3 80x3 90x3 100x3 Tu juz koszula 110x3 120x3 130x3 Dociskanie 8 cm 130x3 135x3 140x3 Dociskanie koncowki od stojakow 160x3,3 Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody) 12kg x 5,5,5 Wyciskanie i dociski ciezko, wszystko przez to ze troche schudlem i sporo [...]

[...] 137x3 117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane Dociskanie 8 cm 137x3 142x3 147x3 Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko. Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 8kg,12,12 x 5,5,5

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 4 120 x 3 130 x 3,3,3 ( +5kg) docisk 140 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 110 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 lekki siad 50 x 8,8 90 x 5,5 w siadzie dzis tylko tyle bo jutro ciagi + wyciskanie hantli na barki + unoszenie sztangielek bokiem

[...] Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5. Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min 15 A wyciskanie lezac 30 x 15 50 x 15 70 x 15 wyciskanie na barki 20 x 15 30 x 15 40 x 15 drazek do klatki 40 kg x 15,15,15 biceps 21 kg x 15,15,15 prostowanie ramion na [...]

zrobilem 190 x 15 a nie 18 ;-) No i wtedy nie bylem wymeczony poprzednimi seriami, a teraz tez robie klasykiem, wiec jest mniej mocy ;-) no ale nie zmienia to faktu ze zapas byl spory. A co dorzuce to jeszcze nie wiem, pewnie kreatyne, moze bcaa jeszcze. Dzisiejsze 5 A Wyciskanie lezac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 Wyciskanie na barki [...]

Wrzucam zalegle wypiski Czwartkowe 15 A wyciskanie lezac 40 x 15 60 x 15 80 x 15 ( ostatnio 70 x 15) myslalem ze mi piersiowe rozerwie, taka pompa Very Happy wyciskanie na barki siedzac 30 x 15 50 x 15 ( ostatnio 40kg x 15) Drazek masa ciala x 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztanga 29kg x 15,15,15 (ostatnio 21kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Wczorajsze 10 A Wyciskanie lezac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 ( +10) Wyciskanie na barki siedzac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 ( +10) Drazek szeroko + 5kg do pasa x 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztanga 35 kg x 10,10,10 ( +5) prostowanie ramion na wyciagu x 10,10,10 Pierwszy po wakacjach trening w klubie. Na nastepnym [...]

Wczorajszy trening wyciskania wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 145 x 3 155 x 3,3 ( +5kg) docisk z gumami cienka deska 165 x 3,2 - w 2 serii 3 powt mnie zgniotlo (+5kg) docisk z gumami gruba deska 175 x 1, 1 - mialy byc 3, ale dalem rade tylko 1 powt, 2 zgniatalo (+5kg) wycisk wasko z gumami 120 x 5,5 (+5) system 15 80 x 15 (+5kg) [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B 1,Wyciskanie 74kg 5x5 2, Przysiad przód 57kg 4x10 3,wyciskanie hantle skos dodatni 22kg 4x10 4,wykroki chodzone z hantlami 12kg 3x10 5: wyciskanie wąsko 54kg 3x10 5: wspięcia siedząc 30kg 3x20 6: Rotacja zewnętrzna 1,5kg 2x20 Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce. Na czczo 30 min aero.

W push 1 daj na klatkę wyciskanie lezac i wyciskanie hantli skos. W push 2 wyciskanie na skosie sztangi i rozpietki poziomo.

TYDZIEŃ 5 29.04.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 52kg 6 x 52kg 6 x 52kg 6 x 52kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg [...]

TYDZIEŃ 6 06.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 54kg 6 x 54kg 6 x 54kg 6 x 54kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 36kg 8 x 36kg 6 x 42kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]